Vilken dag!

Dagen började med löpning med Annie. Planen var att springa Skatåsåttan 2 ggr och Annie var lite nervös över att hon inte skulle orka. Dock visste jag hur snabb hon är så jag var mest orolig över om jag skulle överleva tempot det skulle bli.
Första varvet gick vi ut ganska lugnt med en snittfart runt 5:50.
Tempot kändes väldigt behagligt och andra varvet ökade vi tempot. Plötsligt landade vi på strax över 5:30 och samtalet dog ut lite.
Vi de stora backarna gick det lite långsammare, men när det började gå utför de sista 4km så låg vi under 5:30.
Annie såg helt oberörd ut och skruvade upp tempot ytterligare och snart såg jag hennes ryggtavla försvinna.
Jag ville så gärna komma in under 1:30 och kämpade verkligen och när Annie kommit i mål så vände hon och hejade på mig den sista biten.
Jag klarade precis 1:29:50 vilket var otroligt gött!

En annan sak som var otroligt gött var dagens invägning.

20130130-203445.jpg
Vilken go känsla. Efter en månads hårt slit så lyckades jag komma under 109kg. Fantastiskt.
Tack till alla som hjälp mig och stöttat mig och framförallt tack till Oscar för din expertis.

Efter löpningen var det dags för mitt spinningpass och det kändes verkligen i benen att jag sprungit innan.
Jag fick verkligen bita ihop här också.

Nu är det ett välförtjänt soffläge resten av kvällen.

20130130-203911.jpg

Training day!

Började dagen med 11km cykling till Åby där jag skulle köra ett spinningpass för Mölndal Outdoors.
När jag tittade på termometern hemma såg jag -5, men när jag kom fram och var helt stelfrusen så insåg jag att jag missat ettan framför femman på termometern. Huga!

20130119-175939.jpg
Men varm blev jag sannerligen på spinningen och deltagarna likaså. Kul att köra med folk som är vältränade. Jäklar vad det gick att pressa och hetsa dem. Kul. 😉
Träffade grymma Anna också som tränat upp sig och såg helt sjukt vältränad ut. Kul och inspirerande. Kan hon så kan jag!

20130119-180144.jpg
11km cykling hem, mat och en timmes tupplur i världens bästa soffa och sedan gav jag mig ut på en långjogg.
Otroligt fint väder var det, men lite väl kallt.
Dock gick det väldigt bra så jag malde på bara och passet slutade på 24km på strax under 2:30. Gött.
4,5h träning på en dag är inte illa pinkat.
Nu är det tacokväll hos grymma Mine!

20130119-180442.jpg

Långpass

Idag var jag otroligt träningssugen.
Så pass sugen att jag var tvungen att springa 3km på bandet innan mitt spinningpass.
Jens hängde med på mitt pass idag vilket var jäkligt skoj.
Jag körde mitt accelerationspass och jag får säga att han såg en smula andfådd ut efter ett tag. Gött!

Efter spinningen så visade det sig att det var ett indoor walkingpass som startade och eftersom Jens aldrig provat IW så kändes det som att det var lika bra att köra ett pass till eftersom man redan var varm.

Passet var stenhårt och det visade sig vara 1h långt istället för 45min som vi trodde… Svettigt värre, men gött ändå.

20130103-000120.jpg

Årets sista spinningpass

Dagen började såhär!

20121219-205249.jpg
Åh va gött! Snart är jag tillbaka på min vikt jag hade inför Tjörn.
Nästa gång jag har en ”off-season” så ska jag definitivt inte låta vikten skena iväg. Korkat.

Årets sista spinningpass på Life började lite trist då jag inte fick igång mitt headset, men det blev hyfsat ändå.
Lite hes efteråt, men deltagarna verkade nöjda i alla fall.
Jag körde mitt backpass och lade till lite aggressiv styrketräning i slutet.
Avslutningen var en 8min lång intervall där vi började med 3min sittande med motståndsökning var 20:e sekund. 2min stående med motståndsökning var 30:e sekund och avslutningsvis 3min sittande med motståndsökning var 15:e sekund. Gött!

20121219-210359.jpg

Lussespinning och snabbjogg

Lussespinning stod på schemat idag.
Jag försökte få till någon skön julmusik till passet, men jag fick lägga ner det och köra jullåtar på uppvärmningen bara.

För att få lite julkänsla så körde jag i en riktigt snygg blinkande julgranshatt.

20121212-215503.jpg
Dagen till ära så blev det 12+12+12 intervaller och deltagarna såg lite slitna ut efteråt. 😉
Camilla och Annie från jobbet hälsade på mig idag vilket var kul. Jag gillar verkligen deltagare som vågar köra tungt. Ingen söndagscykling där inte.

Efter spinningen så gick jag upp och sprang 5km på bandet. 10,5km/h känns otroligt lugnt nu så efter 4km var jag nästan lite uttråkad och ökade till 12km/h den sista km.
Ett lugnt och skönt pass.

Brickpass

Jag försöker att alltid springa några kilometer efter varje spinningpass för att vänja kroppen vid detta något onormala beteende.
Ni som inte provat att springa efter en hård timme på cykeln borde verkligen prova. Benen uppför sig inte som de brukar och de första 20min är en ren pina.

Jag hade i alla fall satt ihop ett nytt spinningpass för dagen och självklart var det intervaller igen.
Jag provade en ny typ av intervall idag där jag ville få in acceleration och igångdrag.
10x90sek med 30sek vila. 1min in i intervallen saktade vi ner till stillastående som om man tar en skarp kurva och sedan körde vi sista 25 sekunderna stående i mycket högt tempo.
Efter detta så avslutade jag med 3x3min tung backe och avslutningsvis en sista intervall på 6,5min med mycket hög belastning.
Jag hade min högsta snittpuls någonsin efter passet vilket var gött.
Jag blev väldigt glad efteråt när många kom fram och tackade och ville att jag skulle köra fler pass i veckan.
Kul när deltagarna visar uppskattning.

Efter spinningen så blev det 5km på bandet.
De första 3km var fruktansvärt tunga, men sen lossnade det och jag kunde springa på ganska bra med förhållandevis låg ansträngning.

20121107-190824.jpg

Spinning och yoga

Något träningssug hade jag definitivt inte idag.
Kroppen kändes slö, jag hade sovit dåligt och jag kände mig väldigt seg.

När jag vaknade så var jag våldsamt sugen på rostat bröd med ost av någon anledning så jag gick helt enkelt till affären och shoppade bröd för första gången på väldigt länge.
Jäkligt gott var det i alla fall.

20121107-093532.jpg

Efter att ha totalchockat kroppen med vita brödet så spenderades stora delar av dagen i soffan.

Till slut lyckades jag pallra mig ner till polisen i alla fall och fixa mitt pass och sedan stack jag ner till gymmet.

Jag gillar att köra ett träningspass innan yogan så jag är riktigt varm och eftersom jag sprang igår så körde jag spinning idag.
Det blev lite ”Så mycket bättre” spinning vilket fungerade helt ok.

Yogan fungerade jättebra igår och jag fick en släng av yoga high efteråt.
Det börjar definitivt lossna lite, min balans var jättebra och jag börjar redan känna att jag är smidigare.
Jag fick beröm av Ewa för mina ljudlösa spark-i-rumpan-hopp dessutom.
Jag är ju fortfarande en stel klumpeduns om man jämför med de andra deltagarna, men det blir bättre och bättre vilket är kul.

20121107-094639.jpg

Spinning!

Idag var jag jäkligt sugen på spinning. Sugen på simning också, men tyvärr hann jag inte.
Planeringen inför mina långa jobbveckor är jäkligt viktiga och om jag inte hinner fixa matlådor till hela veckan så hinner jag i princip inte träna alls.

Tydligen är det halloween i de stora landet i väst så jag fick ta på mig några snygga horn på mitt pass idag.

20121031-220733.jpg

Lämplig accessoar med tanke på att det stod backpass på schemat.
Jag tänker på den skäggiga gubben som brukar springa upp för Alp d’Huez utklädd till djävulen under Tour de France.

20121031-221833.jpg

Passet var i vanlig ordning riktigt tufft.
Efter 21min kom vi till backpartiet och där blev det 4x5min med 1min vila och som avslutning körde vi en stentuff intervall på 8min.
945 kalorier brände jag enligt klockan och jag hade en snittpuls på 162.
Gött!!!

Spinning

Onsdag igen och dags för mitt spinningpass.
Jag mötte upp Johan på jobbet så joggade vi ner till gymmet.

Det var inte lika många deltagare den här gången, men det var nästan bara stammisar.
Jag körde det korta intervallpasset idag och det blev 5×90 sekunder med 30 sekunders vila, 3 min rullvila och sedan en likadan intervall till.
Kadens på ca:100.
På slutet körde vi 2st tabataserier på 8×20/10 med sittande vila och en sista tredje med 4×20/10 med sittande vila med en sista spurt in i mål på 80 sekunder. MJÖLKSYRA!!!!

Efter passet joggade jag och Johan tillbaka till jobbet för ett skönt 12h nattpass….
Jag provade pulsklockan idag, men tyvärr tryckte jag på fel knappar så all träningsdata försvann. 🙁

Här är belöningen efter dagens pass. Gött!

20121024-224901.jpg

Gött pass!

Det blev ett riktigt gött spinningpass idag.
Lokalen var nästan full och jag hade några goda vänner som var med.
Jag börjar få lite stammisar också vilket såklart är kul.

Jag körde samma backpass som förra veckan, men jag själv körde i alla fall lite hårdare. Gött.
Med tanke på allt flåsande i hallen så var det nog några andra som körde hårt också.

Grymma Maria hängde med idag. Kul att se henne plågas.

20121017-225208.jpg