Hård start på dagen

Idag var det dags för ett pass med TPF och löpfokus stod på schemat.
Cristian skulle hålla i passet så det var ingen tvekan om att det skulle bli ett hårt och effektivt pass.
Jag var lite väl optimistisk med tiden så jag fick trycka på ordentligt när jag joggade till starten vilket inte var den bästa uppladdningen.

Tidigt i passet fick jag inviga min bricanyl och jäklar vilken skillnad det blev. Gött!

Vi började med en jäkla massa utfallssteg och sen joggade vi några hundra meter där vi körde en jäkla massa utfallssteg..
Uppvärmda och klara så började vi springa. 400m, men 400m vila, 300m med 300m vila, 200m med 200m vila och slutligen 100m med 100m vila. För varje intervall så ökade vi farten.
Efter löpningen körde vi en jäkla massa utfallssteg och sen gick vi loss på lite mjölksyralöpning.
3x300m med 100m vila och avslutningsvis 400m i hög fart. Syran sprutade såklart!
Efter detta körde vi en sprint uppför Säldammsbacken, lite jägarmarch och som final körde vi en upphoppsstege…. Ouch!

20140510-002229.jpg

På eftermiddagen körde jag ett simpass med grymma AK.
Hyfsad känsla och jag börjar kunna simma ganska avslappnat med god teknik.
Som serie körde vi 9x50m med 20 sekunder vila, någon minut vila och sen körde vi 9x50m igen med 15 sekunder vila. Den andra serien gick 9 sekunder långsammare vilket jag är nöjd med. Alla 50:or gick på under minuten. Gött.

Jag fick också ett paket från Planet-X med delarna till mina hjul som jag beställt.
Snart rullar jag på kolfiber!!!

2 reaktion på “Hård start på dagen

  1. Hörde om detta legendariska pass
    Hoppas du får en fin uppladdningsvecka utan alltför mycket nummerlappshypokondri!
    Jag är redan drabbad

    Startar 14:02 i volvogruppen
    Och du?

    • Ska bli en skön vecka.
      Trist med hypokondrin, men den brukar komma.
      Jag startar i grupp 11, 14,20 tror jag. Det jan alltså bli en jakt.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *