Långpanna igen

Nu är det 2 veckor sedan Sandsjöbacka och äntligen var det dags för en lite längre löprunda igen.
Jag har haft problem med en tå och har bara kunnat springa på bandet, men nu har det läkt tillräckligt så jag kunde ge mig ut igen.

Maria följer ett träningsprogram inför Barcelona Marathon och idag hade hon 24km på schemat. Jag bestämde mig för att hänga med i 20km och sen springa 3-4km tempo på slutet.
DSC_0195

Vädret var riktigt fint med 0 grader och lite snö. Dock var det lite halt på sina ställen och man halkade lite, men det gick helt ok att springa utan dubbar ändå.

Som vanligt utgick vi från Skatåsåttan men vi ville inte springa mer än 2 varv så vi tog lite omvägar här och där.
Det blev ett varv runt lilla Delsjön också, men annars var vi mest på åttan.

Kroppen kändes ganska bra och det var inga problem att hålla en puls på runt 130 när vi sprang i 6:30/km.
Det var lite backigt såklart men vi tuggade på bra.
DSC_0199

När vi sprungit 15km passerade vi träningscentrat och då vek jag av för att ta en toapaus medan Maria fortsatte.

Efter pausen försökte jag komma i kapp, men det gick segt och benen började värka lite.
När jag passerade 19km så ökade jag farten och siktade på att hålla under 5:30/km.

Första kilometern gick på 5:15 och var plågsam och nästa kilometer var dubbelt så plågsam och gick på 5:20.
Här tänkte jag ge upp, men man viker inte ner sig efter 2/3 så jag malde på.

Avslutningen blev såklart en uppförsbacke och pulsen gick upp till 164 och det var grymt jobbigt, men jag klarade sista tempokilometern på 5:31 i alla fall vilket kändes godkänt.

Helt ok pass i alla fall och här är all statistik.
Statistik

2 reaktion på “Långpanna igen

  1. Intressant att se dina ”running dynamics”.
    Jag är ju bara en tvärhand lång (168cm), men detta är mina siffror från en 2,2-milare i fredags.
    Medelkadens: 177 steg/min
    Medelvärde för vertikal rörelse: 8,7 cm
    Medeltid för markkontakt: 230 ms
    Medelsteglängd: 1,04 m
    Snittfarten på just detta passet var 5.20 min/km

    Ditt ”Medelvärde för vertikal rörelse” måste ju vara riktigt bra, med tanke på din längd.

    Hälsningar, siffernörden. 🙂

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *