Ironman, Ironman, Ironman

Imorgon är det dags för Ironman Kalmar och mitt Facebook och Instagramflöde fullständigt svämmar över med inlägg från Kalmar.
Tyvärr är jag inte på plats i år för jag har prioriterat annat, men jäklar vad jag hade velat vara där och känna på stämningen och spänningen dagen innan start.
mål
Kalmar 2013

Nästa år siktar jag på Ironman igen och jag längtar redan dit. Det ska bli skönt att ha ett tydligt och långsiktigt mål för att kunna strukturera upp träningen och när jag står på startlinjen i Kalmar nästa år så kommer jag vara bättre förberedd än någonsin.
Sub 11h 2016!
IMG-20140825-WA0025
Köpenhamn 2014

Till alla er som är i Kalmar önskar jag ett stort lycka till!
Kör smart och hårt och njut av dagen. Det kommer bli en underbar dag.

Duathlonintervaller

För fjärde gången på kort tid var det återigen dags för duathlonintervaller och idag skulle jag öka med ytterligare en minut.
Lite läskig och aggressiv ökning, men jag var taggad och sugen på att ge allt.

Tyvärr var den ena cykeln på jobbet trasig så jag fick köra på en cykel utan spd, men bestämde mig för att inte se det som ett problem.

image

Ett lite större problem med cykeln var dock att motståndsratten hela tiden sänkte motståndet vilket gjorde att jag fick hålla i ratten under hela passet. Kasst!

Planen var i alla fall att köra 4min långa intervaller med 1min vila. 400w på cykeln och 4:16/km på bandet.

Första cyklingen var tuff, men genomförbar och även första löpningen gick bra även om det var otroligt jobbigt den sista minuten.

Andra cyklingen var betydligt tuffare och jag drog på mig lite mjölksyra som jag insåg skulle bli ett problem på löpningen.

Efter 1min på den andra löpningen fick jag sänka farten eftersom benen kändes som telefonstolpar och det var inte med speciellt stor entusiasm som jag satte mig på cykeln igen för de än sista intervallen.

image

Nu fick jag kämpa på rejält för att hålla 400w och när det var dags för den sista löpningen så startade jag på 4:25/km istället och ökade kontinuerligt under den sista intervallen.

image

Vansinnigt jobbigt pass och på ett sätt skönt att ha en referensvärde på hur mycket jag orkar.
Det är definitivt löpningen som är det stora hindret, men om jag går ner till 4:20/km så kanske jag klarar det.
Nästa gång kanske…

Backintervaller cykel

Nackdelen med att bo på en höjd kan också vara fördelen.
Det är jäkligt segt att avsluta sina långpass med uppförsbacke, men man blir onekligen stark av det.

En annan fördel med att bo på en höjd är att man kan köra backintervaller utanför huset vilket jag gjorde idag.

50 höjdmeter och 6st intervaller gjorde jobbet…

image

Jag körde sittande fram tills det var 100m kvar och då jag ställde mig upp och gasade på.

image

Tufft pass såklart men effektivt då det endast tog 50min. Perfekt.
Tack Oscar för bra tips.

image

Duathlonintervaller igen

Idag körde jag mina duathlonintervaller för tredje gången och åter igen var det dags att skruva upp ansträngningsgraden.

3min cykel i 415w
1min vila
3min löpning i 4:16/km
3ggr

Brutalt jobbigt såklart, men jag lyckades hålla ut och genomföra passet. Jäkligt gött!

image

Pulsen höll sig hyfsat låg under cyklingen, men löpningen var utmanande.
På den sista intervallen kändes benen som betong och pulsen drog iväg lite.

Det ska bli spännande att se vad Oscar hittar på nästa gång. 🙂

image

Racereport Horla Triathlon

Då var det dags för årets andra triathlon och på menyn stod Horla Triathlon.

Trots att det ligger näta Göteborg så har jag aldrig testat Horla innan vilket med facit i hand visade sig vara en miss.
Distanserna är lite udda, men passar mig hyfsat bra.
Kort simning på 400m, Hyfsat lång cykel på 27km och hyfsad löpning på knappt 8km.

Vädret var helt perfekt och det kändes som att det skulle bli en rolig dag. Jag hade hört rykten om en kuperad och utmanande bana vilket var spännande.

Starten skulle gå 13:00 och efter att ha gått runt och pratat med en massa bekanta så gick jag ner till simstarten ungefär 12:30.
Jag tycker det är skönt att simma lite innan för att få lite känsla för vattnet och för att vänja kroppen vid temperaturen.

Målet var att simma på runt 8min och jag placerade mig i andra ledet ganska långt ut på vänsterkanten och siktade in mig på ett hus på andra sidan av sjön för att få en rak linje.

Starten gick och jag började veva på.
Jag fick eget vatten och hittade tyvärr inga fötter att ligga på under hela loppet, men jag tyckte det gick hyfsat och jag malde på hyfsat.
Tyvärr gick det inte så fort som jag trodde och jag blev lite besviken när jag kom upp på land och insåg att jag simmat på lite drygt 9:30. Inte ok!

Växlingen gick ok, och efter 500m löpning med cykeln var jag äntligen ute på asfalten och kunde börja cykla.
Jag gick ut i vänsterfilen och började köra på.
Benen kändes bra och jag kom snabbt upp i fart inför den beryktade backen.
Cykelhöjd
Jäklar vad tungt det gick här och ett antal cyklister körde nu om mig.. Jag är ganska dålig i backe och jag blev till och med omkörd av en kille på mtb… Illa…

Men efter uppförsbacken kunde jag mata på bra och fick rejält med fart på benen.
Det var en skarp nerförsbacke som jag fick ta det lite lugnt i, men annars så var det gasen i botten till målet och jag fick ett snitt på 34,7km/h vilket jag är nöjd med.
Cykelstatistik

Efter den långa löpningen till växlingsområdet så var det nu dags för löpningen runt sjön.

Benen kändes som cement, men jag försökte ha en hög kadens och hålla farten uppe.
Jag kom ikapp Lena och pratade lite med henne innan jag kom fram till den sjukaste backe jag sett på ett triathlonlopp.
Jag såg en person som sprang, men alla andra gick upp för backen. Helt meningslöst att springa när det är så brant.

Men efter backen så kunde jag börja sätta fart igen och det blev en väldigt vacker löpning runt sjön.
Enligt mig var det trail och det var ganska mycket publik längst med banan. Aktiv publik dessutom vilket var ett jäkla lyft.
Efter 2 varv så kom jag äntligen fram till målområdet och kunde springa i mål på 1:49.
Löpstatistik

Snittfarten blev hyfsad med tanke på hur kuperad banan var och det var med trötta ben jag kom i mål.

Sammanfattningsvis var det en väldigt trevligt jobb med en krävande och utmanande bana.
Mycket välarrangerat och kul att träffa så mycket bekanta längst med banan.
Jag kommer definitivt besöka Horla igen.
IMG_4798

Race ready Horla Triathlon

Imorgon är det dags för årets andra triathlon och Horla Triathlon står på menyn.

image

Det är en lite udda distans med 400m Sim, 2,7mil cykel och 7,6km löpning.
Löpningen sägs vara utmanande och det är där jag verkligen kommer satsa allt och gå på rött. 🙂

Jag monterade min Actioncam på cykeln idag och tänkte filma cyklingen vilket ska bli lite kul. Hoppas på många omkörningar 🙂

image

Thorax Trainer

Igår var det dags för ett pass hos Oscar på O2tri och på agendan stod Thorax trainer och cykel.

Maria hängde med och medan hon fick instruktioner på Thoraxen så värmde jag upp på cykeln.

Passet blev 8x2min med 1min minut vila.
2min Thorax, 1min vila och 2min cykel x4 (Maria sprang på bandet istället för cykling)

Här är ett litet klipp på några av intervallerna från passet.

Idag dagen efter så känns det rejält i kroppen och man märker tydligt hur effektiv träning det är.
Jag är helt såld på thorax trainer i alla fall.
Har ni provat?

Sim och spring

Idag körde jag lite av en nystart efter en skönt dekadent semesterhelg.

Morgonen började med ett hyfsat bra simpass med lite intervaller och avslutades med ett bra löppass i det svenska sommarvädret.

image

Jäklar vad det regnade..

Löpningen kördes i Skatås och jag sprang åttan med 6x1min tempo och 2min nedjogg. Bra fart och hyfsad teknik så jag klarade åttan på under 40min vilket alltid är kul.

image

Pulsen kanske var lite för hög, men jag ville verkligen komma in på under 40min.

image

Imorgon blir det ett köttigt pass med Oscar. Ska bli spännande. 🙂

Livstecken

Nu har det varit tyst på bloggen ett tag vilket jag tänkte ändra på.
Motivationen har varit lite sviktande både gällande bloggande och träning, men nu känns det som att jag är på hugget igen.

Jag hade ganska nyligen en infektion i foten som gjorde att jag inte kunde träna på en vecka, men nu när den är läkt så har jag kunna köra på bra igen.

Idag var det dags för trösklar i Änggården. Jag har en runda som går runt en tjärn och som är ganska kuperad och idag var det dags att ge sig på 4st varv istället för 3st som jag brukar.
Varje varv är 1600m långt och efter 1km så är det en backe på 400m som är utmanande…
tjärnhöjd
Höjdkurvan kanske inte ser så dramatisk ut, men mjölksyran sprutar sista 3min på varje varv.

Jag sprang i mina nya New Balance minimus trail som jag gillar mer och mer och som extra stöd körde jag även Gococo calves i matchande färg. 🙂
xxx

Efter 2km uppvärmning så var det dags och första varvet kändes helt ok och jag landade på 8min 18 sekunder vilket är ok.
Jag kör starttid 10min så det blev kanske lite för lite vila, men jag valde att köra på med 10min trots det extra varvet jag skulle köra.

Mjölksyran kom som vanligt och det blev såklart fruktansvärt jobbigt, men jag klarade mig med endast ett varv på över 8:30.
Pulsen låg på rätt nivåer och totalt sett var det ett lyckat pass. Gött!
tjärnpuls

Race report Varberg Triathlon (Sprint)

Årets tävlingspremiär blev väldigt spontan och efter en fråga av blixtsnabba Nicklas så bestämde jag mig i fredags att ställa upp i Varbergs Triathlon dagen efter.

Jag hade inte simmat utomhus sen i höstas och jag hade cyklat 1km utomhus för att se om cykeln fungerade, men jag tog det som ett träningspass och en kul dag med trevligt sällskap.

Vi var ganska många från triathlon väst och vädret var riktigt fint så det såg ut att bli en riktigt bra dag.

Efter en snabb efteranmälan så bestämde vi oss för att cykla ett varv på cykelbanan för att se hur den såg ut.
Vi hade hört rykten om att den var kuperad så det kändes rätt att köra ett varv.
Höjd

Det var ingen underdrift att den var kuperad och 4 varv skulle vi cykla dessutom.
Det var en trixig och teknisk bana med mycket backar och svängar. Vissa delar var lite mer trafikerade både av bilar och fotgängare så jag bestämde mig för att inte släppa på fullt ut redan under uppvärmningen.

12:30 gick vi ner mot simstarten för att simma in lite och se om våtdräkten fortfarande passade. 🙂
Vattnet var 16 grader varmt vilket var helt ok och insimmet kändes helt ok.

13:00 gick starten och jag grötade in mig ungefär mitt i smeten och hängde på ett par fötter som verkade lovande.
Det blev lite slagsmål som vanligt, men det kändes ganska avslappnat ändå.
Jag fick innerkurva vid första bojen och fick knuffa bort en som valde att bröstsimma runt bojen för att slippa bli söndersparkad.

Andrabojen låg lite längre bort, men navigeringen gick fortfarande bra och det fanns lite fötter att ligga på, men efter sista vändningen så blev det svårnavigerat och jag kryssade omkring innan jag fick koll på var uppgången var. Självklart började jag också bli trött, men jag lyckades ändå ta mig upp på 16min vilket jag är nöjd med. Enligt Garmin så hade jag simmat 834m så det blev 84m omväg på grund av dålig navigering.

Från uppgången var det 400m löpning till växlingsområdet så jag valde att ta av våtdräkten direkt när jag kom upp på land för att kunna springa lite lättare.
Växlingen gick ok och nu blev det cykelpremiär.

Jäklar vad tunt det var i backarna, men jag tryckte på hyfsat uppför och fegade lite i nerförsbackarna. Det var en lång backe ner mot kurorten där man lätt kom upp i 50km/h, men det var en del mötande trafik så jag tog det lite lugnt här och där. Därmed är det inte sagt att jag hade kunnat kapa mer än kanske 1-2min om jag kört helt på max. Banan var riktigt tuff helt enkelt och jag snittade inte mer än knappt 33km/h

T2 krånglade lite men med lite stumma ben kunde jag äntligen påbörja mina 4 varv runt fästningen.
Sol, publik och en platt löpbana. Perfekt!
11650727_10153408738971753_1471184332_n
Foto: Emilia Aaraj

Målet med löpningen var sub 5min/km och en hög kadens.
Benen piggnade till lite efter 5min och sen var det bara att trumma på.
Jag fick en massa pepp längst med banan och en mugg vatten vid varje varvning som jag hällde över mig.
Löpstatistik
Löpningen gick bra och jag snittade 4:55/km och snittade 163 steg/min vilket är helt ok för min del.

Sammanfattningsvis tycker jag att loppet gick helt ok. Jag är inte i storform direkt och jag har gått upp några kilo vilket märktes väldigt tydligt framförallt på den backiga cyklingen.
11647403_10153408736861753_1602978370_n
Foto: Emilia Aaraj